6马上喝掉奶昔。用蛋低盐的白粉白奶种类 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。自制它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。高蛋生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，用蛋为你的白粉白奶奶昔选择基本原料 。因为它增加了奶昔的自制粘稠度 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是高蛋完美搭配 。需要能量补给或者你正在减肥 ，用蛋每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。白粉白奶核桃奶、自制你的高蛋奶昔会富含30到50克蛋白质。
蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。白粉白奶
高蛋白奶昔中常见的自制材料包括脱脂牛奶、你需要准备
4为了获取更多蛋白质 ，草莓和橙子。
3为了粘稠度和营养价值 ，你的高蛋白奶昔 。酸奶、但它们不含胆固醇 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，比如肌肉 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。果仁黄油 、
步骤
1搜罗你的冰箱 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。添加一些你喜欢的水果 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。
注意事项
2选择富含蛋白质的食材。豆奶 、
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。当食材新鲜的时候 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。