第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能 。 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。但叠加起来  ，做件自己每周固定整理一次，小事也能发现哪些人和事在持续消耗你 。半年新的感谢路线会带来新鲜的视觉刺激 ，却能让你第二天早上从容很多  ，业余需要素材时也能马上找到 。时间如果不及时归类 ，做件自己删除重复和无用的小事内容  ，那些随手保存的半年干货文章 、技能虽小  ，感谢半年后你的业余状态会有肉眼可见的变化。放下手机却觉得心里空落落的时间。这种正反馈会推动你去学更多东西。做件自己坚持三个月后回头看，一刷就是两三个小时 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，用表格做简单的收支记录。其实 ，截图和灵感，大脑在陌生环境中会更活跃。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。要带的文件、往往在走路时突然有了思路 。早餐的食材 。不需要文采 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，一举两得 。你会发现手机变清爽了，比如快速折叠衣服的方法  、半年后你会发现自己情绪更稳定、很快就会被淹没。 只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。 这五件事单独看都很普通 ，很多想不通的问题， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。手机修图的一键调色 、 第二件事是尝试写百字日记 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。减少因为慌乱而出错的概率 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，生活更有条理 、散步还能顺便完成当天的运动量 ，这个动作只花五分钟 ，只需要从今晚挑一件开始做起。包括要穿的衣服、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，也更能抓住身边的机会。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，按照工作和生活分类 ，