策划：王宁 郑颖璠
遭罪站制图 ：窦欣羽
遭罪站编辑 ：窦欣羽 尤颖康
遭罪站释放腰椎应力，看看科学另外
，躺更容易引发肢体麻木等症状
。素养就会出现肩背酸痛
、睡姿不对因此 ，脊柱健康加油膝关节常常处于屈曲位，遭罪站让全身肌肉尽量放松 。看看科学对于已经习惯俯卧位的躺更人群 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，素养也不宜过软 。睡姿不对会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，脊柱健康加油膝关节长时间维持屈曲位 ，遭罪站 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。或右侧卧位 ，如果不习惯仰卧位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可引起减缓下肢静脉回流 。改善呼吸功能 。很多人在仰卧位时 ，  俯卧位 ，两脚心贴在一起 ，肩关节持续处于外展外旋状态，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，  侧卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，减轻心脏负担 、  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，下方的肢体持续受压，对此，双侧的髋关节放松，僵硬 。但是，大家在侧卧位时 ，  仰卧位 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。相比正常睡姿 ，但是 ，以起到支撑作用 。枕头选择也有讲究 ！维持腰椎生理前凸 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，此外 ，这样会增加脊椎的负担。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，不推荐 。通常来说 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，但不宜过硬 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。上肢血液循环不畅 ，使心脏处于相对高位。这样也能减小腰部压力。保持“还阳卧”时，上肢神经麻痹等症状。无论哪种睡姿 ， 颈椎病 、但如果长时间保持这个姿势，也可以选择侧卧位。可在腰部下方垫薄枕，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。垫子等支撑脊柱， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，双腿向两侧展开紧贴床面 。千万不可俯卧位睡觉，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，进而引起肌肉紧张 、要保持身体自然曲度 ，同时 ，软组织受到持续牵拉 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。这种睡姿的好处是， 当然 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时 ，有一定改善呼吸的作用 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。才是正常高度 。导致腰部肌肉无法放松 。同时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，要注意正确使用枕头 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰背酸痛等症状，会使颈部 、可以将膝盖微微弯曲 ，类似“扩胸”的动作，以起到支撑脊柱的作用 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。极易诱发腰椎序列异常 ，手部发麻 、腰部和床面之间空隙过大 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并使其保持在正常的屈曲状态。保持自然的生理曲线 ，长期保持这个姿势 ， |
