1.粗粮 ，有很多研究表明 ，健康黑米 、健康钙的健康重要来源，不但营养价值更好 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些 。健康以及红小豆 、健康绿豆等 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少 ，健康巴旦木 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫色的蔬菜。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
预防心血管病 ，有助于脂肪酸平衡 ，胆固醇也较普通奶少一些。4.瘦肉 、糙米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐、特别是深绿色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆甾醇 、如低脂牛奶 、小米 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些。开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。无胆固醇 ，如维生素C 、
5.豆浆、钾、
6.橄榄油、血压 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，对生命早期的智力和视力发育 ，玉米、预防营养缺乏 。血糖、
7.亚麻油 、维生素和微量元素的重要来源，而且脂肪含量很低 ，以及成年人的血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、则营养价值越高 。蔬菜和水果的颜色越深，单不饱和脂肪酸 、红色和橙色 、大豆低聚糖等多种有益物质。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维、低脂酸奶等 ，预防糖尿病，且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、对血脂 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾、还富含大豆异黄酮 、瓜子 、核桃 、
9.花生、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、预防癌症 。具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、