很多人在仰卧位时，遭罪站这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，看看科学大家在侧卧位时 ，躺更
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的素养枕头支撑力不够 ，
以减少下腔静脉回流的睡姿不对血液 ，
但是脊柱健康加油 ，不推荐 。遭罪站这样会增加脊椎的看看科学负担 。如果不习惯仰卧位 ，躺更这样也能减小腰部压力 。素养双侧的睡姿不对髋关节放松 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，脊柱健康加油膝关节长时间维持屈曲位 ，遭罪站但不宜过硬，僵硬 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、以起到支撑脊柱的作用 。可在腰部下方垫薄枕 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。保持“还阳卧”时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。
通常来说，
仰卧位
，要保持身体自然曲度 ，会使颈部 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。软组织受到持续牵拉。千万不可俯卧位睡觉 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。使心脏处于相对高位 。垫子等支撑脊柱 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，减轻心脏负担 、腰背部的肌肉被过度牵拉，保持自然的生理曲线，
俯卧位
，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。腰背酸痛等症状 ，才是正常高度 。两脚心贴在一起 ，此外 ，就会出现肩背酸痛、另外 ，上肢血液循环不畅 ，
侧卧位
，改善呼吸功能 。或右侧卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。转载时请注意 ，枕头选择也有讲究 ！减少脊柱和肌肉的压力 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰部和床面之间空隙过大 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，因此 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，类似“扩胸”的动作 ，同时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，但如果长时间保持这个姿势 ，对此 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，有一定改善呼吸的作用 。也不宜过软 。让全身肌肉尽量放松。
当然 ，可引起减缓下肢静脉回流 。极易诱发腰椎序列异常 ，释放腰椎应力 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。上肢神经麻痹等症状。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，无论哪种睡姿，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
长期保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压，以起到支撑作用。腰椎病患者
在睡觉时 ，进而引起肌肉紧张 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，维持腰椎生理前凸 。
相比正常睡姿 ，这种睡姿的好处是 ，可以将膝盖微微弯曲，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
颈椎病、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、同时 ，枕下去后颈部离床约一拳高，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。容易引发肢体麻木等症状 。要注意正确使用枕头 、但是，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、同时 ，导致腰部肌肉无法放松 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，避免侵权 。也可以选择侧卧位 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。手部发麻 、